作者: 【記者李叔霖/台北報導】 | 台灣新生報 – 2012年2月6日 下午11:53
 

老人家經常晚上睡不著,可先從改善睡眠衛生著手。嘉義基督教醫院家庭醫學科醫師劉鎮嘉表示,改善睡眠衛生習慣應該優先於藥物治療,或是跟藥物治療並行,不過,習慣操之於民眾,這是在接受治療前就可以事先改善的地方。

劉鎮嘉醫師指出,老人家必須注意改善七項睡眠衛生習慣,透過改善習慣有助於提高睡眠品質。第一,試著找出最適合自己的睡眠時數,一般來說,從六個鐘 頭到十個鐘頭都算是正常的時數;第二,建立規律的睡眠習慣,也就是要設法讓自己定時入睡及起床,避免賴床、補眠、多睡的情況發生,午睡千萬不要超過半個鐘 頭比較好。

劉鎮嘉醫師進一步指出,第三,定量的運動、睡前柔軟操、肌肉放鬆運動等運動或活動方式,都有助於提高睡眠品質;第四,適當的接受日曬、睡覺時選擇昏 暗的光線、保持空氣流通的環境等,都能夠幫助入睡;第五,戒掉菸、茶、酒、咖啡等刺激性食品,以及少吃鹽、適量的牛奶等飲食習慣都可以幫助入睡。

第六,睡覺前最好心平氣和、心無雜念,入睡前可做些放鬆身心的準備措施,譬如洗個熱水澡、聽聽輕鬆的音樂等,以便幫助入睡;第七,當發生睡不著情形時不要太焦慮,可在昏黃的燈光下,暫時起床看一本書,尤其是找一本看了會想睡覺的書,看到想睡的時候再上床入睡即可。

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