遵守10大原則 讓你一夜好眠
人的一生當中,有1/3時間花在睡眠,想要擁有較佳的睡眠品質,就必須建立良好的睡眠習慣。所謂優質的睡眠習慣,要遵守以下10大原則。

1) 不想睡的時候,別一直躺在床上/

明明覺得很累,躺在床上就是睡不著。許多人往往因為睡不著就強迫自己繼續躺在床上,無形中帶來不小的壓力,反而無法順利入眠。不妨到其他空間做點事,等到想睡的時候再去睡。

2) 睡眠的環境,室溫26~28℃剛剛好/

夏天時,不要把電風扇、冷氣的風直接吹向身體,並且使用定時功能,以免身體吹整晚的冷氣、電風扇,導致體溫無法上升,讓睡眠變得比較淺;冬天要注意保暖,使用暖氣時,也別讓室內溫度變得太溫暖,否則反而會影響睡眠品質。

3) 就寢前4小時,不喝咖啡、茶與含酒精的飲料/

就寢前4小時,如果喝咖啡、茶與含酒精的飲料,反而會使精神興奮,導致睡眠品質惡化。睡覺前不要喝太多的液體,否則半夜一直跑廁所,中斷睡眠。

4) 午睡不要超過60分鐘/

午睡時間不要太久,儘量控制在1小時內。午睡最好在4點前結束,以免晚上睡不著。

5) 睡覺前4個小時,一定要吃完晚餐/

吃飽後馬上睡覺,無法獲得品質良好的睡眠。就算已經睡著,腸胃系統為了消化食物並不能休息;器官如果沒有休息,身體也無法好好入睡。一吃飽就馬上睡覺的人,夜裡會經常翻來覆去,早上醒來反而感到疲憊。因此,想要安安穩穩睡覺,最好在就寢前4小時就用餐完畢,並且儘可能不要吃難消化的肉類、油膩的食物。

6) 固定起床的時間/

想要調整睡眠規律,最好固定起床的時間,如此生理時鐘就會記住,讓身體分泌幫助清醒的血清素。到該就寢的時間,身體就會幫助產生入眠的褪黑激素。

7) 避免晚上激烈的運動/

早晨多曬太陽,下午多做運動,對於晚上入睡有困難的人,更需要如此遵行。中強度的運動有慢跑、走路、游泳等。讓身體感到輕度疲勞,有助於睡得更好。

8) 適當使用耳塞和眼罩,阻絕光線與聲音的干擾。
 
9) 開啟睡眠模式/

洗澡、伸展筋骨、整理明天的東西等行為,都可以讓身體感受到該是睡覺的時間,久而久之就有睡眠模式的反射效果。每個人啟動睡眠模式的方法不盡相同,找到適合自己的就行了。

10) 睡覺前關掉電視機、電腦/

身體原本在晚上會分泌褪黑激素,誘導入眠。但是如果眼睛一直盯著明亮的螢幕,會使褪黑激素分泌受到抑制,長期下來造成生理時鐘混亂。所以最好養成睡前2小時就關閉電視或電腦螢幕的習慣。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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